Para fortalecer el sistema inmunológico es muy importante hacer ejercicios cardiovasculares, los cuales hacen que las células se regeneren y preparen el cuerpo para un posible ataque de algún virus o bacteria.
Otras opciones son: correr, caminar o practicar ciclismo. Estas actividades fortalecen el corazón y evitan sufrir de algún ataque cardiaco.
Se recomienda como mínimo realizar 20 minutos diarios de ejercicios cardiovasculares, estos ejercicios al ser de baja intensidad son muy recomendables para toda la familia incluyendo a niños, personas con sobre peso y adultos mayores.
La facilidad que tenemos al practicar estos ejercicios es que los podemos realizar en cualquier espacio de nuestro hogar sin necesidad de acudir a un gimnasio o adquirir alguna máquina de ejercicios.
En estos tiempos difíciles a causa de la pandemia, disponemos de mucho tiempo libre en casa, tiempo que podemos usar haciendo cosas productivas, aprendiendo cosas nuevas, y obviamente practicando ejercicios.A continuación, dejaremos una rutina sencilla de ejercicios para los niños y jóvenes cardiovasculares acompañada del respectivo calentamiento.
Calentamiento
Calentamiento de cuello: nos ponemos las manos en la cintura y giramos el cuello a la derecha por 30 segundos luego ala izquierda 30 segundos.
Estiramiento de brazos: Primero estiramos el brazo derecho por 30 segundos después el brazo izquierdo por 30 segundos.
Nos ponemos la mano en la cintura, con la mano derecha nos topamos la punta del pie izquierdo por 30 segundos, luego con la mano izquierda nos topamos la punta del pie derecho por 30 segundos.
Nos tocamos las rodillas frecuentemente por 1 minuto.
Nos sentamos, estiramos las piernas y nos tocamos las puntas de los pies.
Tijeras: Nos ponemos en posición firmes luego, saltamos abriendo las piernas y dando palmadas arriba de la cabeza.
Ejercicios
Sentadillas: 3 series de 10 (las puede hacer dependiendo a su rendimiento físico).
Abdominales: 3 series de 10(las puede hacer dependiendo a su rendimiento físico).
Plancha: 1 minuto.
Estiramiento
Nos sentamos, estiramos los pies y nos tocamos las puntas de los pies.
Nos paramos y estiramos las piernas hacia atrás agarrando con las manos.
Ejercicios para personas
adultas mayores
Calentamiento
Calentamiento de cuello: nos ponemos las manos en la cintura y giramos el cuello ala derecha por 30 segundos luego ala izquierda 30 segundos.
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Estiramiento de brazos: Extienda sus brazos durante 20 segundos, y mueva los dedos de forma circular.
Movimientos hacia los lados: Póngase la mano izquierda en la cintura alce el brazo derecho y suavemente diríjase a ese lado, así hágalo con el otro lado, intercale durante 30 segundos.
Ejercicios
Movimiento de brazos: Siéntese extienda los brazos hacia arriba luego ciérrelos.
Giros de abdomen: Siéntese recta con una pelota o con las manos juntas y mueva la cintura de al lado derecho luego al lado izquierdo durante (1 minutos).
Movimiento de cintura: Póngase las manos en la cintura y muévase de forma circular suavemente por 40 segundos.
Estiramiento
Con una silla apóyese y alce la pierna derecha lo más que pueda por 30 segundos haga lo mismo con la pierna izquierda por 30 segundos.
Estiramiento de cuello: nos ponemos las manos en la cintura y giramos el cuello ala derecha por 30 segundos luego ala izquierda 30 segundos. Luego hacia arriba y hacia abajo.
Recomendación
Caminar es bueno para aumentar la frecuencia cardíaca. Se recomienda semanalmente que caminen 150 minutos y mucho mejor si lo hace acompañados de otros.
